Consells per a dormir millor i despertar-se renovat

Tenir un descans reparador és fonamental per a la nostra salut física i mental. A continuació, us presentem algunes pautes essencials per aconseguir-ho:

1. Mantingues un horari fix

Intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora tots els dies, inclús durant els caps de setmana. Això regula el rellotge intern del teu cos.

2. Prepara el teu dormitori

L'ambient ha de ser fosc, silenciós i amb una temperatura fresca (entre 18°C i 20°C). L'ús de matalassos de fibres naturals potencia la transpiració.

3. Desconnecta de les pantalles

Evita fer servir el telèfon mòbil, tauleta o televisió almenys una hora abans d'anar a dormir. La llum blava interfereix amb la producció de melatonina.